Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + tułów pochylony do przodu = trzymaną oburącz w pozycji siedzącej brzuch jak w pn plecy (rozciąganie mięśni tylnych stożka rotatorów,przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej + barków, przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, ręce w pół nawróceniu), podciąganie sztangielki w klęku podpartym na [...]
[...] tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Środa (plecy, biceps, przedramiona) - martwy ciąg - wiosłowanie (chwyt szeroki, dociągana do klatki) - skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze [...]
[...] kulturystow - nie ma sensu aby kulturysci poczatkujacy i amatorzy (hobbysci) sie tak nimi katowali a teraz trening (chciałem w nim najwiekszy nacisk polozyc na rozwoj klatki piersiowej i szerokosci plecow a takze tyłu barkow i po czesci tricepsow) ale z tego wyszedł chyba zbyt dlugi-czasowo trening: SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Pompki - zwykłe. [...]
[...] 15kg x 10 - 3 serie 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 23,5 kg x 10 - 3 serie 1 marca /dzień 3/ (plecy + ramiona) plecy: 1.podciąganie na drążku do klatki /nachwyt/ ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie 10kg u pasa x 5 - 3 serie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 7 - 2 serie 40kg x 6 - 3 serie 3.martwy ciąg: [...]
[...] ładowania Sucha masa ciała * 10g lub 12g = 67,6 * 10 = 676g Link do obliczeń Trening na CKD Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) [...]
[...] powtórzeń z użyciem półkilogramowych obciążeń (bez gryfów) 5. skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od miotły - 15 i 15 powtórzeń 6. podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę - 20 i 20 powtórzeń 7. przysiady wykroczne zmienione na po prostu przysiady - 20 powtórzeń bez obciążenia i 20 powtórzeń z gryfami 8. uginanie nogi [...]
[...] Co prawda było ze mną jeszcze gorzej, ponieważ przy wzroscie 186 cm ważyłem 75 kg. Teraz waże 85 kg ale nadal (oprócz przyrostu 4 cm w bicepsie i powiększeniu obwodu klatki piersiowej o 3 cm) mięśni zbytnio nie widać. Martwie się też trochę moim brzuchem bo robi się duży i flakowaty. A więc jest mi niezbędna WASZA POMOC. Mam nadzieję, że [...]
[...] zakochałem się w ciężkim żelastwie i postanowiłem robić formę na lato 2014. Metryczka: Wiek: 22 lata Wzrost: 178 cm Waga: 99 kg Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 42.5 cm Obwód bioder: 106 cm I cel jaki sobie postawiłem to do przerwy Bożego Narodzenia MASA wstępnie zakładam wagę około 105 kg (jak będzie [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybaczyc i wskazac skad moge brac poprawne nazwy narazie biore je z atlasu cwiczen). Poniedziałek (klatka+triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W pozycji siedzącej do góry(od klatki nad siebie do wyprostowanych rak) - 3x10 20kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: hantle po 10kg+10kg 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam. Nazywam się Łukasz, chciał bym zredukować tkankę tłuszczową w okolicach klatki piersiowej(bardzo mało), brzucha oraz ud. Następnie budować czystą masę mięśniową. Rok temu ćwiczyłem z kumplem na domowym sprzęcie: Ławeczka(sztanga) + hantelki.(3miesiące) Teraz chodzę do profesjonalnej siłowni firmy CondiZione. Trening rozpocząłem 12 marca. [...]